ஒரு நிலையான புஷ்-அப் செய்வது எப்படி?

முதலில் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தலையில் இருந்து உங்கள் கால் வரை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மூழ்குவதையோ அல்லது தூக்குவதையோ தவிர்க்கவும். தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்திருக்கும் போது, ​​விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும் மற்றும் உள்ளங்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும், இது சக்தியை சிறப்பாக விநியோகிக்கவும் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

கீழே இறங்கும் போது, ​​உங்கள் மார்பு தரையில் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் தரையைத் தொடக்கூடாது, பின்னர் விரைவாக மேலே தள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, பரவுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சரியான தோரணைக்கு கூடுதலாக, சுவாசம் முக்கியமானது. நீங்கள் கீழே இறங்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மைய தசைகளின் வலிமையை சிறப்பாகப் பயன்படுத்த, மேலே தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

கூடுதலாக, பயிற்சி அவசரப்படக்கூடாது, படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், சிறிய எண்ணிக்கையில் இருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக சிரமம் மற்றும் அளவு அதிகரிக்கும். இது தசை அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம், ஆனால் சிறப்பாக மாற்றியமைத்து மேம்படுத்தலாம்.

ஒரு நிமிட நிலையான புஷ்-அப்கள் 60 எந்த நிலை?

உடற்பயிற்சி உலகில், புஷ்-அப்கள் ஒரு நபரின் அடிப்படை வலிமையின் முக்கிய அளவீடாகக் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.

பொதுவாக, பயிற்சி பெறாத சராசரி நபர் ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு டஜன் அல்லது இரண்டு டஜன் நிலையான புஷ்-அப்களை மட்டுமே முடிக்க முடியும்.

எனவே, ஒரு நிமிடத்தில் 60 நிலையான புஷ்-அப்களை முடிக்க முடிந்தால் போதும், அந்த நபர் உடல் தகுதி மற்றும் தசை வலிமை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் சராசரி அளவைத் தாண்டிவிட்டார் என்பதைக் குறிக்கும். இத்தகைய செயல்திறன் பொதுவாக நீண்ட கால முறையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதிக உடல் அடிப்படை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையுடன் மட்டுமே அடையப்படுகிறது.

இருப்பினும், புஷ்-அப்களின் எண்ணிக்கை மட்டுமே ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் அல்லது உடல் தகுதியின் அளவீடு அல்ல என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட புஷ்-அப்களின் தரம், இயக்கத்தின் நிலையான அளவு மற்றும் தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகியவை சமமாக முக்கியம்.

கூடுதலாக, வெவ்வேறு நபர்கள் வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தில் வேறுபடுவார்கள், இது அவர்களின் புஷ்-அப் செயல்திறனையும் பாதிக்கும்.