நடத்தை 1. வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி

கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்காக பலர், வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இருப்பினும் உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு கேடு.

உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் போது உடல் விரைவாக சோர்வடைவதற்கு வழிவகுக்கும், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, சோர்வு மற்றும் பிற பிரச்சினைகள், உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை போதுமானதாக இல்லை, எடை இழப்பு விளைவையும் பாதிக்கும்.

உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதே சரியான வழி, உடற்தகுதிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், வேகவைத்த முட்டைகள், முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பொருத்தமானது, இது உடலின் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நடத்தை 2. உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் அருந்தாதீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு அதிக தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள்

உடற்தகுதி செயல்பாட்டில், உடலில் வியர்வை வெளியேறி, நீர் இழப்பு, உடலின் சுழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம், இது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல.

நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியின் போது நாம் சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீரேற்றம் விளைவை அடைய, தண்ணீர், சிறிய வாய் சப்ளிமெண்ட், வெதுவெதுப்பான நீர், பானங்கள் அல்லது ஐஸ் வாட்டர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கக் கூடாது.

சட்டம் 3: ஒவ்வொரு நாளும் அதே பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சிலர் மார்புத் தசைகளைப் பெறுவதற்காக, தினமும் மார்புத் தசைகளைப் பெறுவதற்காக, சிலர் வயிற்றுத் தசைகளைப் பெறுவதற்காக, ஒவ்வொரு நாளும் வயிற்றைத் துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்காகவும், இத்தகைய நடத்தை தவறானது.

தசை வளர்ச்சி என்பது பயிற்சியின் நேரம் அல்ல, ஆனால் ஓய்வு நேரத்தில், அடுத்த சுற்று பயிற்சியைத் திறக்க இலக்கு தசைக் குழு ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் 2-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இல்லையெனில் தசை கிழிந்த நிலையில் இருக்கும், அது இல்லை. தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்தது.

எனவே, நாம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைக் குழுவை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, ஆனால் தசைக் குழு பயிற்சியை பகுத்தறிவுடன் ஒதுக்க, வயிற்றுப் பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்யலாம், 2-3 நாட்களுக்கு ஒரு முறை மார்பு தசை பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் தசையை மேம்படுத்தலாம். திறன்.

நடத்தை 4, வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், வார இறுதிகளில் பைத்தியம் உடற்பயிற்சி

சிலர் பொதுவாக பிஸியாக இருப்பார்கள், உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை, ஆனால் வார இறுதியில் பைத்தியக்காரத்தனமான உடற்பயிற்சி, இது போன்ற நடத்தை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஃபிட்னஸ் செயல்பாட்டில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் சோர்வடைந்து, வேலையை பாதிக்கிறது.

ஃபிட்னஸ் மூன்று நாட்கள் மீன்பிடித்தல் இரண்டு நாட்கள் சூரிய வலையில் இருக்க முடியாது, வார இறுதியில் பைத்தியக்காரத்தனமான உடற்பயிற்சியை விட வாரத்திற்கு 3 முறைக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை, வீட்டில் இருக்கும் குட்டி நேரத்தை பயன்படுத்தி ஜம்பிங் ஜாக், புஷ்-அப், புல்-அப், பர்பீ மற்றும் இதர உடல் பராமரிப்பு பயிற்சி செய்யலாம், பிறகு வார இறுதி நாட்களில் முறையான உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி நேரமும் 90க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நிமிடங்கள், அதனால் காயம் ஆபத்தை குறைக்க.