தினமும் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்து வேலை செய்வது, முதுகு வலி, கழுத்து முன்னோக்கி எப்படி செய்வது? வயதின் வளர்ச்சி, மெரிடியன்கள் வயதாகி, உடலை மேலும் மேலும் விறைப்பாக எப்படி செய்வது?

நீங்கள் இன்னும் நீட்டித்தல் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, என்று அழைக்கப்படும்: தசைநார் நீண்ட ஒரு அங்குலம், நீண்ட ஆயுள் பத்து ஆண்டுகள்! நீட்டிப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன:

1, நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் முதுகுவலியை நீட்டுதல் பயிற்சியால் தணிக்க முடியும், ஆனால் விளையாட்டு காயங்களை குறைக்கலாம், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம்.

2, நீட்சி பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்கவும், உங்களை மிகவும் நிதானமாகவும் வசதியாகவும் மாற்றும், அமைதி மற்றும் நம்பிக்கையை பராமரிக்கும்.

3, நீட்சி வலியுறுத்துவது உடல் தசைக் குழுவைத் தளர்த்தலாம், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீட்டுவது தூக்கத்தை உண்டாக்கும், தூக்கமின்மையை திறம்பட மேம்படுத்த உதவுகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4, ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சியை வலியுறுத்தினால், மார்பு ஹன்ச்பேக், கழுத்து முன்னோக்கி, வடிவம் நேரான தோரணை உள்ளிட்ட தோரணை பிரச்சனைகளை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் ஆண்களும் பெண்களும் தவறவிட முடியாது!

நீட்சி நுட்பங்கள்:

1️⃣ ஒவ்வொரு நாளும்: வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ, உடல் சிறந்த தளர்வு மற்றும் மீட்சி பெற ஒவ்வொரு நாளும் நீட்சி பயிற்சியை வலியுறுத்துங்கள்.

2️⃣ உங்கள் சொந்த நீட்சிச் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப, உங்கள் சொந்த நீட்சிச் செயலைத் தேர்வு செய்யவும், ஒவ்வொரு 10-15 வினாடிகள் நீட்டவும், காயம் ஏற்படாதவாறு அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.

நான் எப்படி நீட்டுவது? நீட்சி பயிற்சி gif களின் தொகுப்பு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒருமுறை பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிம்மதியாகவும், சுமை இல்லாமல் இருக்கவும்!

செயல் 1, குழந்தையின் போஸ் (10 வினாடிகள் பிடி, 5 முறை செய்யவும்)

செயல் 2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டவும் (ஒவ்வொன்றும் 5 முறை 10 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்)

செயல் 3, பட்டாம்பூச்சி போஸ் (10 வினாடிகள் பிடி, 5 முறை செய்யவும்)

இயக்கம் 4, ஸ்பைன் குறுக்கு-கால் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு (இடது மற்றும் வலது பக்கத்தில் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 வினாடிகள்)

செயல் 5. முழங்காலுக்குப் பிறகு கால்களைக் கொக்கி (இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 5-10 வினாடிகள்)

செயல் 6, சிறிய விழுங்கு (10 வினாடிகள் பிடி, 5 முறை செய்யவும்)

இயக்கம் 7, ஒட்டக போஸ் (10 வினாடிகள், 5 முறை)

சில வாரங்கள் நீட்டிய பிறகு, உங்களுக்குள் ஒரு வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள், அதாவது: உடல் மிகவும் மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாறும், மேலும் முதுகுவலி மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.