6 ஃபிட்னஸ் வெள்ளை உலர் பொருட்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. ** தசைக்கும் கொழுப்புக்கும் உள்ள தொடர்பு ** : உடற்தகுதியின் தொடக்கத்தில், பல புதியவர்கள் தசை மற்றும் கொழுப்பு என்ற கருத்தை அடிக்கடி குழப்புகிறார்கள். உண்மையில், அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட பொருட்கள்.

தசை உடலின் ஆற்றல் மூலமாகும், மற்றும் கொழுப்பு ஆற்றல் சேமிப்பு ஆகும். வலிமை பயிற்சி மூலம், நாம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடியும், மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க முடியும், இதனால் டோனிங்கின் நோக்கத்தை அடைய முடியும்.

2. ** உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும் ** : ஒவ்வொருவரின் உடல் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகள் வேறுபட்டவை, எனவே "ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும்" உடற்பயிற்சி திட்டம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

உடற்பயிற்சியின் அதிகபட்ச விளைவை உறுதிசெய்ய, நமது உடல் நிலை, உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நேர அட்டவணை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

3. ** 3 புள்ளிகள் உடற்பயிற்சி 7 புள்ளிகள் சாப்பிடுங்கள் ** : உடற்தகுதி என்பது உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, உணவும் சமமாக முக்கியமானது. "உடற்பயிற்சியின் மூன்று புள்ளிகள் மற்றும் சாப்பிடும் ஏழு புள்ளிகள்" என்று அழைக்கப்படுவது, உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்றாலும், ஒரு நியாயமான உணவு உடற்பயிற்சி விளைவில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலின் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், குப்பை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்கவும் நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

4. ** வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவை மிகவும் முக்கியமானது ** : விரைவான முடிவுகளைத் தொடர பல புதியவர்கள், பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், ஓய்வு மற்றும் மீட்பு ஆகியவை உடற்பயிற்சி செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். போதிய ஓய்வு இல்லாமல், தசைகளை சரி செய்து வளர முடியாது, இது அதிகப்படியான சோர்வு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

5. ** நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ** : நீர் வாழ்க்கையின் ஆதாரம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு. போதுமான நீர் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது, பல்வேறு பானங்களுக்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, உடலின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுத்தன்மை செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

6. ** புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் ** : புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உடற்கட்டமைப்பவர்களுக்கு நன்கு தெரியும். புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஹார்மோன் அளவையும் பாதிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியை பாதிக்கிறது. எனவே, உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு, குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுவது மிகவும் அவசியம்.