குந்துகைகள் - உடற்தகுதியின் தங்க இயக்கம், நீண்ட கால பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1, குந்துகைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை திறம்பட அதிகரிக்கும். நாம் குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கத்தை அடைய, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் நிறைய ஆற்றலை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் அதிகரிப்பு என்பது நம் உடல் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரிக்க முடியும் என்பதாகும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வடிவத்தில் இருக்க விரும்பும் நண்பர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தியாகும்.

2. குந்துகைகள் நமது தசை வலிமையையும் வளர்க்கும். இந்த இயக்கம் தொடை, பிட்டம், வயிறு மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கீழ் மூட்டு வளைவை திறம்பட மேம்படுத்தவும், அழகான பிட்டம், இறுக்கமான நீண்ட கால்களை வடிவமைக்கவும் உதவும்.

3, குந்துதல் நமது எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தும், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

4. குந்துகைகளும் நமது சமநிலையை மேம்படுத்தலாம். குந்துகைகள் செய்யும் செயல்பாட்டில், நாம் உடல் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், இது நமது சமநிலை உணர்வை திறம்பட செயல்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல சமநிலை உணர்வு அன்றாட வாழ்வில் வீழ்ச்சியைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டுகளில் நமது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

இருப்பினும், குந்துகை பயிற்சியில், பலர் சில பொதுவான தவறுகளை செய்வார்கள். இந்தத் தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும் சில தனிப்பட்ட வாழ்க்கைப் பாடங்களையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் கீழே பகிர்கிறேன்.

முதலில், குந்தும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நிலையைப் பார்ப்போம். நிறைய பேர் இதைப் புறக்கணித்துவிட்டு எடையைத் தூக்கினால் போதும் என்று நினைப்பார்கள். இருப்பினும், தோரணை சரியாக இல்லாவிட்டால், அது பயிற்சி விளைவை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான குந்து நிலை இருக்க வேண்டும்:

உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உங்கள் கால்கள் வெளிப்புறமாக, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களின் அதே திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன,

உங்கள் முதுகை நேராகவும், கண்களை நேராகவும், உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை சீராகவும் வைத்திருங்கள்.

குந்துகையின் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை அடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது குந்துகிடவும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது எழுந்து நிற்கவும்.

இரண்டாவதாக, குந்துவின் ஆழத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமான குந்து, சிறந்தது, உண்மையில், இது சரியானதல்ல என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். மிகவும் ஆழமான குந்துகைகள் முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் அதிக சுமைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் காயம் கூட ஏற்படலாம். இது புதிய மனிதன் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டு உயரம் நிலைக்கு குந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இறுதியாக, உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். எடை போதுமானதாக இருந்தால், பயிற்சி நேரங்களின் எண்ணிக்கை போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல பலன்களைப் பெறுவீர்கள் என்று பலர் நினைப்பார்கள்.

இருப்பினும், அதிக எடை மற்றும் அதிக பயிற்சி அதிர்வெண் தசை சோர்வு மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் அவர்களின் உடல் நிலைமைகள் மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்கு ஏற்ப நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் ஃப்ரீஹேண்ட் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், ஒவ்வொரு முறையும் 15, 4-5 குழுக்களை மீண்டும் செய்யலாம், 2-3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றின் கலவையை அடையலாம், தசைகளுக்கு ஓய்வு நேரம் கொடுக்கலாம் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி தீவிரத்தை படிப்படியாக மேம்படுத்தலாம். அதனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.