எடை ஆனால் 100, ஒவ்வொரு பெண்ணின் நாட்டம், மற்றும் மெலிந்த உடல் வழக்கமான சுய ஒழுக்கம் வேண்டும். நீங்கள் எப்பொழுதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவற்றில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டால், உங்கள் உடல் எடையை எளிதாக்குகிறது. உடல் பருமனாவது எளிது, ஆனால் மெலிவது கடினம்.

உங்களால் எப்பொழுதும் மெலிதாக இருக்க முடியாவிட்டால், இந்த ஆறு கொழுப்பைக் குறைக்கும் உலர் தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கலாம். இந்த நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் 20 பவுண்டுகளை எளிதில் குறைக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணரலாம்.

முதலில், அதிகாலையில் எழுந்து 10 நிமிடம் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் அல்லது 20 நிமிடம் வெறும் வயிற்றில் ஓடவும்.

காலையில் எழுந்தவுடன், 10 நிமிடம் ஜம்பிங் ஜாக் அல்லது 20 நிமிடம் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரித்து, கொழுப்பை எரிக்கும்.

கூடுதலாக, காலை உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது உடலை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை வளர்க்கவும், அன்றைய வேலை மற்றும் படிப்பில் உயிர்ச்சக்தியை செலுத்தவும் உதவும்.

இரண்டாவதாக, அனைத்து சிற்றுண்டிகளையும், வழக்கமான மூன்று வேளைகளையும் வீட்டை காலி செய்யுங்கள்

ஸ்நாக்ஸ், குறிப்பாக உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பாப்கார்ன் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற நொறுக்குத் தீனிகளை வீட்டில் சேமித்து வைக்காதீர்கள், இதனால் அறியாமலேயே அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

நாம் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை சரியான நேரத்தில் மற்றும் அளவுக்கு ஏற்ப. மூன்று வேளை உணவுகள் குறைவான சிறந்த பிரதான உணவை உண்ணுங்கள், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு குறைப்பு விளைவை அடையவும் உதவும்.

பரிந்துரை மூன்று, சாப்பிடும் வரிசையை சரிசெய்து, முதலில் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உணவின் வரிசையை மாற்றி, நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகளை முதலில் சாப்பிடலாம், இது திருப்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும்.

உணவில் காய்கறி சாலட் அல்லது சூப் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட, கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு குறைப்பு ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

உட்காரும் முன் உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்

சாப்பிட்ட உடனேயே உட்காரவோ படுக்கவோ வேண்டாம், ஆனால் 10 நிமிட நடை அல்லது நின்று செயல்படுங்கள், இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கும்.

நாம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் சிறிய நேரத்தை நகர்த்துவதற்குப் பயன்படுத்த வேண்டும், செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு 5: இரவு உணவு 7 மணிக்கு முன்பே முடிந்துவிடும்

அதிக இரவு உணவு அஜீரணம் மற்றும் கொழுப்பு திரட்சிக்கு வழிவகுக்கும், எனவே மிதமான இரவு உணவு உட்கொள்ளல். இரவு உணவை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் இரவு 7 மணிக்கு முன்னதாகவே முடித்துவிடுவது நல்லது, இது இரவில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் இரவில் அதிக மனநிறைவு காரணமாக தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்காமல் இருக்கவும் உதவும்.

பரிந்துரை 6: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு செட் வலிமை பயிற்சி

எடை இழப்புக்கு வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், வரிசைகள், புல்-அப்கள் மற்றும் பல போன்ற வலிமை பயிற்சிகளை ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் செய்வது, கொழுப்பை எரிப்பதை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலை வடிவமைக்கவும் உதவும்.

வலிமை பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பயிற்சித் திட்டத்தின் நியாயமான ஏற்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், காயத்தைத் தவிர்க்க பொருத்தமான இயக்கம் மற்றும் எடையைத் தேர்வு செய்யவும். அதே நேரத்தில், நியாயமான உணவு மற்றும் ஓய்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தூக்க நேரத்தை உறுதிப்படுத்தவும்.