நீங்கள் வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். சுய எடை பயிற்சியின் பல இயக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் வெவ்வேறு இயக்கங்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

இன்று நாம் லுங்கிகளைப் பற்றி பேசப் போகிறோம். 10 குந்துகள் 5 லுங்குகளைப் போல சிறந்தவை அல்ல என்றும், லுங்குகளின் பயிற்சி விளைவு குந்துவை விட மிகவும் வலிமையானது என்றும் கூறப்படுகிறது.

நீங்கள் குந்துகைகளில் மிகவும் திறமையானவராக இருந்தால், லுங்குகளுக்கு மாறுவது நல்லது, இது பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேலும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

அப்படியானால் ஒரு நாளைக்கு 100 லுங்குகளில் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

1, லஞ்ச் குந்து, குளுட்டியல் தசைக் குழுவை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவின் இழப்பைத் தடுக்கலாம், குந்துவை விட விளைவு சிறந்தது, ஒருதலைப்பட்ச தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தலாம், சிறந்த வளைவுகளைச் செதுக்க உதவும்.

2, நுரையீரல் குந்து உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, கீழ் மூட்டுகள் மிகவும் திடமானவை, இதனால் நீங்கள் மற்ற பயிற்சிகளை மிகவும் வெளிப்படையானதாக செய்ய முடியும்.

3, நுரையீரல் குந்து அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற மதிப்பை அதிகரிக்கும், தசைகளின் வளர்ச்சியுடன், உடல் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், மெல்லிய உடலை உருவாக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள்.

4, லஞ்ச் குந்து டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் (ஆண் ஹார்மோன்), டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பு தசைகளை மேலும் வளர்ச்சியடையச் செய்யும், இதன் மூலம் தசையை கட்டியெழுப்பும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் வலுவான ஆற்றலைப் பராமரிக்கலாம்.

5, நுரையீரல் குந்து இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கைகால்கள் சூடாகட்டும், குளிர்காலத்தில் கைகள் மற்றும் கால்களின் குளிர் பிரச்சனையை மேம்படுத்துகிறது, இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.

6, நுரையீரல் குந்து கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை வலுப்படுத்துகிறது, கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, கைகள் மற்றும் கால்களின் விறைப்பை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் பழைய கால்கள் அல்ல.

லஞ்ச் குந்து பயிற்சியை எவ்வாறு ஏற்பாடு செய்வது? நுரையீரல் குந்து பயிற்சி தோரணையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழங்கால்கள் கொக்கி இல்லை, முன் கால் மூட்டுகள் கால்விரலை விட அதிகமாக இல்லை, பின்னங்கால் மூட்டுகள் தரையில் தொடாதே.

நீங்கள் தரையில் இணையாக முன் தொடையில் குந்து போது, ​​இடைநிறுத்தப்பட்டு, பின்னர் மற்ற கால் பயிற்சி மாற்ற, 10-15 ஒரு குழு ஒவ்வொரு முறையும், மொத்தம் 100 ஒவ்வொரு முறை, ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் பராமரிக்க.