உடற்பயிற்சி பயிற்சியில், எந்த ஃபிட்னஸ் செயல் என்பதை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது, Xiaobian இந்த செயலை குந்து என்று நினைக்கிறார்.

குந்து இந்த நடவடிக்கை, கோல்டன் நடவடிக்கையின் கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவின் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

ஆரம்பநிலை மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் அதிக குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஃப்ரீஹேண்ட் குந்து பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் வீரர்கள் எடை தாங்கும் குந்துகைகளை செய்யலாம்.

குந்து பயிற்சியை நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பதால், பலன்கள் மிக அதிகம்.

1, குந்து பயிற்சியானது கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், குறைந்த மூட்டு வலிமையை மேம்படுத்தலாம், கீழ் மூட்டு நிலைத்தன்மையை வலுப்படுத்தலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் கடினமான இழுத்தல், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பிற கூட்டு இயக்கங்கள் போன்ற மற்ற வலிமை பயிற்சிகளை செய்யும்போது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

2, அதே நேரத்தில் தொடை தசைக் குழுவின் உடற்பயிற்சியில் குந்துதல், ஆனால் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்று தசைக் குழுவின் வளர்ச்சியை இயக்கவும், தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், சீரான உடல் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும், இடுப்பு சுற்றளவை மேம்படுத்தவும், அதன் மூலம் உடல் வளைவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. .

3, குந்துதல் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை வெளியிடும், மேலும் ஆண்களை அதிக வெயிலாக மாற்றும். நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்கள் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தவும், இளம் நிலையை பராமரிக்கவும், உடலின் வயதான விகிதத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

4, குந்து ஒரு நபரின் விடாமுயற்சியை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், குந்துதல் மிகவும் கடினமானது, ஒவ்வொரு பயிற்சியின் கீழ் மூட்டு தசைக் குழுவும் வலிக்கும், நடைபயிற்சி பலவீனமாக இருக்கும், பலர் கைவிட வேண்டும் என்று சில முறை வலியுறுத்த முடியாது, மேலும் சுய ஒழுக்கத்தை கடைபிடிக்க முடியாது. மக்கள் சராசரி மனிதனை விட வலிமையானவர்களாக இருப்பார்கள்.

5, குந்து உடற்பயிற்சி தசை வெடிக்கும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம், துள்ளும் திறனைப் பயிற்சி செய்யலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் பந்து பயிற்சியை விளையாடும் போது மேலும் மேலும் மேலும் குதிக்கலாம், மேலும் உங்கள் வெடிக்கும் சக்தி வலுவாக இருக்கும்.

6, குந்துகைகள் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். குந்துவதைத் தொடங்கும் நபர்கள் மிகவும் வெளிப்படையாக இருப்பார்கள், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் மற்றும் உங்கள் இதயம் துடிக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு குந்தியிருப்பதை வலியுறுத்திய பிறகு, பயிற்சி மேலும் மேலும் எளிதாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள், அதாவது உடல் வலிமை மேம்பட்டது, பயிற்சியின் சிரமத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் நுரையீரல் திறன் படிப்படியாக மேம்படுத்தப்படும்.

7, குந்துதல் உடலின் வயதான விகிதத்தை மெதுவாக்கும், செல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கும், கழிவு வெளியேற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், ஒப்பீட்டளவில் இளம் நிலையை பராமரிக்க உங்கள் உடல் செயல்பட அனுமதிக்கும், மிகவும் திறமையான செயல்பாடு, மக்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும். 8, குந்துகைகள் உடல் தசைக் குழுவை வலுப்படுத்தலாம், தசை வளர்ச்சி உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் குந்துகையை சேர்த்துக்கொள்வது கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை திறம்பட மேம்படுத்தி, வேகமாக மெலிதாகிவிடும்.