உங்கள் கால்கள் ஏன் யானைக் கால்களைப் போல் தடிமனாகின்றன?

தசைகள் அதிக வளர்ச்சியடைவதால் கால்கள் தடிமனாக இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள், அதாவது, அவர்கள் எப்போதும் தினமும் நடப்பதால் அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதால், கால்களின் தசை வளர்ச்சியின் விளைவாக, குறுகிய மற்றும் தடிமனாக மாறும்.
எனவே, அடிப்படையில் 80% பெண்கள் வலிமை பயிற்சியை விரும்புவதில்லை, வலிமை பயிற்சிக்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் உடல் வலிமையானது மற்றும் தசை உள்ளடக்கம் தொடர்புடையது என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல.

கால்கள் தடிமனாக மாறுவதற்கு காரணம் தசைகள் வளர்ச்சியடைவதால் அல்ல, கால்களில் கொழுப்பு அதிகமாக இருப்பதால். கொழுப்பின் அளவு தசையை விட நான்கு மடங்கு அதிகம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கொழுப்புச் சேர்வதற்கு வழிவகுக்கும், தசைகள் அதிகமாக இருப்பதால் அல்ல.
கூடுதலாக, பெண்களின் தசைகள் பயிற்சி செய்வது கடினம், ஆண்களுக்கு கூட வளர்ந்த தொடைகளை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம், மேலும் பெண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களின் உடலில் 1/20 மட்டுமே உள்ளது, மேலும் தசைகளை வளர்ப்பதில் சிரமம் அதிகம். சிறுவர்களை விட 20 மடங்கு அதிகம். நீங்கள் நினைப்பது சரியானது என்று எப்போதும் நினைக்காதீர்கள், மேலும் உங்கள் கூட்டாளரைக் குழப்பிவிடாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியின் பொது அறிவைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

யானை கால்களின் தோற்றம் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது, மிகவும் பொதுவானது அதிகப்படியான உணவு அதிக கலோரிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அவர்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை, இது யானை கால்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே, இந்த இரண்டு காரணங்களிலிருந்து தொடங்கி, இந்த இரண்டு காரணங்களுக்காகவும் ஒரு திருப்புமுனையை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் நமது யானை கால்கள் மெலிந்து நீண்ட கால்களாக மாறும்.
முதல் விஷயம் அதிகப்படியான கலோரிகளின் சிக்கலைத் தீர்ப்பது
உணவில் இருந்து கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது, இலகுவான உணவு, அதிக கலோரி உள்ள உணவுகள் அனைத்தையும் கைவிடுவது, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது, இதனால் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம், ஆனால் மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் கொழுப்பை குறைப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.
மேலும், நீங்கள் வழக்கமாக உண்ண விரும்பும் இனிப்புப் பொருட்களை, குறிப்பாக இனிப்புப் பொருட்களுக்கு எதிர்ப்பு இல்லாத பெண்களை விட்டுவிட வேண்டும். இனிப்பு உணவு சுவையாக இருந்தாலும், இனிப்பு உணவை வெப்பமாக மாற்றும் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மனித உடலின் விரைவான ஆக்ஸிஜனேற்ற முதுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே, சர்க்கரை நாம் செய்ய வேண்டிய ஒரு சிறிய விஷயம்.

இரண்டாவது விஷயம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது
வேலை மற்றும் பள்ளி காரணமாக நாம் அனைவரும் நம் வாழ்வில் உட்கார்ந்திருக்கிறோம், ஆனால் அதை மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், முதுகுத்தண்டில் அமரும் அழுத்தத்தைப் போக்க, ஒரு மணி நேரம் செய்யாமல் 10-15 நிமிடங்கள் எழுந்து நிற்பது போன்ற நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க நாமே நேரத்தை அமைத்துக் கொள்ளலாம். நாமும் கழிவறைக்கு செல்லும் நேரம், டீ அறையில் தண்ணீர் ஊற்றும் நேரம், நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் உடலுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பை போக்க நிற்க, உட்காரும் போது, ​​அதிக டிப்டோவும் செய்யலாம், இறுதியாக அவர்களின் சொந்த உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்த வேலைக்குப் பிறகு நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சி, உதாரணமாக, நீங்கள் வாரத்தில் 4 நாட்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் பராமரிக்கலாம், நீங்கள் கொழுப்பாக இருக்க மாட்டீர்கள் (உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் கீழ். )

மேற்கூறிய இரண்டு புள்ளிகள் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் கால் கொழுப்பு விகிதம் குறையும், உங்கள் யானை கால்கள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட கால்கள் மெல்லியதாக இல்லை, ஆனால் பயிற்சி செய்யுங்கள். அழகான இடுப்பு மற்றும் நீண்ட கால்களை பெற உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த வேண்டும்.
பின்வருபவை ஹோம் லீன் லெக் லிஃப்டிங் ஹிப் ஆக்ஷன் ஆகும், இதனால் நீங்கள் வீட்டில் மெலிதாக இருக்கவும், உங்கள் நீண்ட கால்களை பயிற்சி செய்யவும், ஒரு மாதம் கழித்து கடைபிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் நீண்ட கால்கள் வெளிப்படும்.
1, பக்கவாட்டு லஞ்ச் (இடது மற்றும் வலது 10 முறை, மீண்டும் 3 செட்)

2. முழங்காலில் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் (இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 10 முறை, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்)

3. முழங்காலுக்குப் பிறகு கால்களை உயர்த்தவும் (இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 10 முறை, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்)

4. முழங்காலுக்குப் பிறகு காலை உயர்த்தவும் (இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 10 முறை, 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்)

5. குந்துகைகள் (15 மறுபடியும், 3 செட்)

6. ஹிப் பிரிட்ஜ் (15 மறுபடியும், 3 செட்)

7, ஸ்பைன் லெக் லிப்ட் (16-20 முறை, மீண்டும் 3 செட்)

8, லஞ்ச் குந்து (இடது மற்றும் வலது 15 முறை, மீண்டும் 3 செட்)

9. புஷ்-அப்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைத் தூக்கவும் (ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை மற்றும் 3 செட் மறுபடியும்)