ஒர்க் அவுட் செய்வதும், ஒழுக்கமாக இருப்பதும் நல்லதுதான், ஆனால் மிகைப்படுத்துவது இல்லை!
உடற்தகுதியின் தொடக்கத்தில் பலர், தாளத்தை மாஸ்டர் செய்யவில்லை, ஆனால் உடலை மாற்றியமைக்க முடியுமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், பயிற்சியின் அளவை கண்மூடித்தனமாக அதிகரிக்கிறார்கள். உடற்தகுதி பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி கடவுளின் திட்டத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், காயத்தின் முடிவு நீங்களே மட்டுமே.

சிலர் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்ய மாட்டார்கள், வார இறுதியை ஈடுசெய்யும் பொருட்டு, பைத்தியக்காரத்தனமான உடற்பயிற்சி, நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் இருங்கள். அத்தகைய நடத்தை ஆரோக்கியத்திற்கான பாதுகாப்பு அபாயங்களை மட்டுமே புதைக்கும்.
ஃபிட்னஸ் விபத்துகள் என்ற செய்திகள் சகஜம் இல்லை, சிலருக்கு திடீர் மரணம், சிலருக்கு இரும்பு அழுத்தத்தை தூக்கும் பணியில் கால் முறிவு, இவை மிகவும் வருந்தத்தக்கவை.
நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​மன கவனம் படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் பயிற்சி திறன் குறைகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள், உங்கள் வழக்கமான வேலை மற்றும் வாழ்க்கையை பாதிக்கும், மேலும் தீவிரமாக, மயோலிசிஸ் தோன்றுவது எளிது, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது.

அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதல்ல. உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கானது, தீங்கு விளைவிப்பதற்காக அல்ல. நீங்கள் அதிக பயிற்சி பெறுவதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன:
1, உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு, சில நாட்களுக்கு உடல் தசை வலி குணமடையவில்லை, மேலும் சாதாரண பயிற்சி ரிதம், தசை மீட்பு 2-3 நாட்கள் மீட்க.
2, பயிற்சிக்குப் பிறகு தூக்கத்தின் தரம் மேம்படவில்லை, ஆனால் தூக்கமின்மை, இது மூளை நரம்பு மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான சுரப்பு காரணமாக ஏற்படலாம்.
3, உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்குப் பிறகு, கவனமின்மையின் ஒரு நிகழ்வைக் காட்டுவது, ஓய்வுக்குப் பிறகு, ஆற்றலை உணரவில்லை.
4, பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு, நெஞ்சு இறுக்கம் குமட்டல், பசியின்மை, சாப்பிட விரும்பவில்லை, குமட்டல் இருந்தால் வாந்தி எடுக்க வேண்டும்.
5, நீண்ட நேரம் பயிற்சியளித்த பிறகு, கைகால்களின் பலவீனத்தை உணர, நிற்பதும் நடப்பதும் கூட மிகவும் கடினம்,
நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி செய்தால், இந்த அறிகுறிகள் தோன்றும், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சியை நிறுத்துங்கள், பயிற்சி திட்டத்தை மறுசீரமைக்க வேண்டும், பிடிவாதமாக இருக்க முடியாது, குருட்டு பயிற்சி.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், தாக்குதல் பயிற்சி அல்ல. பயிற்சியை உறுதிப்படுத்த வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும், ஆனால் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும் இல்லை.
புதிய உடற்பயிற்சி, கண்மூடித்தனமாக பெரிய எடைப் பயிற்சியைத் தொடர வேண்டாம், அல்லது 1 மணிநேர ஓட்டப் பயிற்சி இலக்குகளைத் தனிப்பயனாக்க வேண்டாம், நீங்கள் சிறிய எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், முக்கிய புள்ளியாக செயல் தரங்களைப் பின்தொடர்வது. ஓட்டப் பயிற்சியும் பிரிக்கப்பட வேண்டும், உடலின் ஒலியை உணர வேண்டும், இதயத் துடிப்பு சீரற்றதாக இருந்தால், சுவாசக் கோளாறுகள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க நிறுத்த வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப பயிற்சியைத் தொடர முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும்.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாத அளவுக்கு வேலையில் பிஸியாக இருந்தால், சிறிய நேர உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வீட்டில் தரம் மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மை.