1. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

உடற்தகுதி பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடல் சோர்வு நிலையில் இருக்கும், தசை மீட்பு சுழற்சி நீண்டதாக இருக்கும், தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக இல்லை.

ஒரு அறிவியல் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 2 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அரை மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இல்லை. 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அவர்களின் சொந்த பலம் இழக்கப்படும், கவனம் குறையும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி விபத்துக்கள், காயங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.

வலிமை பயிற்சியின் போது, ​​​​பெரிய தசைக் குழு 72 மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சிறிய தசைக் குழு 48 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அடுத்த சுற்று பயிற்சியைத் திறக்க, போதுமான அளவு தசைக் குழுவின் மற்ற பகுதிகளை நியாயமான முறையில் விநியோகிக்க வேண்டும். ஓய்வு தசையை வலுவாகவும் வலுவாகவும் மீட்டெடுக்கும்.

2. தாமதமாக எழுந்திருக்க விரும்புகிறது, அடிக்கடி அதிக வேலை

தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு என்பது ஒரு நபருக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான முக்கிய வழியாகும், நீங்கள் எப்போதும் தூக்கமின்மை, அதிக வேலை, ஒவ்வொரு நாளும் தாமதமாக எழுந்திருங்கள், இது உடலின் செயல்பாட்டின் விரைவான வயதானதற்கு வழிவகுக்கும், வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு தொந்தரவு, தசைகள் பெற முடியாது. போதுமான ஓய்வு, தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு, போதுமான தூக்கம், ஆழ்ந்த உறக்கம் தசைகளை சரிசெய்வதன் மூலம் மட்டுமே அதிக திறன் கொண்டது, ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், இதனால் நீங்கள் பகலில் சிறந்த மனநிலையையும், திறமையான வேலையையும் செய்யலாம்.

3. உங்களுக்கு தண்ணீர் பிடிக்காது

தண்ணீர் குடிக்க விரும்பவில்லை, தண்ணீர் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற சுழற்சி, கழிவு வெளியேற்றத்தின் முக்கிய கேரியர். புரத மாற்றத்திற்கும் நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், தசை மறுவடிவமைப்பு செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி காலத்தில், நாம் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் பல காலகட்டங்களில் சப்ளிமெண்ட் செய்ய வேண்டும், இது உடலின் புரதத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்தவும் தசை வளர்ச்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

4. கூடுதல் உணவை தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு கூடுதல் உணவு உண்ணும் பழக்கம் உங்களுக்கு உள்ளதா? பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வு நேரம் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய நேரமாகும், உடல் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும், ஆற்றல் தசைகளை சரிசெய்ய உதவும், கொழுப்பு மாற்றமும் மிகக் குறைவு.

எனவே, தசை வளர்ச்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, முழு கோதுமை ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள், வேகவைத்த முட்டை, புரோட்டீன் பவுடர், பால் மற்றும் பலவற்றைப் போன்ற உயர் புரத உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாம் கூடுதலாக வழங்க வேண்டும்.

5. மிகக் குறைவான கலவை இயக்கங்கள்

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யும் போது, ​​என்ன பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்? பலர் ஒற்றை தசை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பறவைகள், வளைத்தல், தொப்பை உருட்டல் மற்றும் பிற செயல்கள் போன்ற தூண்டுதலுக்கான தனிமைப்படுத்தப்பட்ட செயல்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மேலும் கூட்டு நடவடிக்கைகளின் பயிற்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

கூட்டு இயக்கங்கள் பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக உருவாக்கி, தசையை கட்டியெழுப்பும் திறனை மேம்படுத்தி, உடல் வளர்ச்சியை திறம்பட சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த பயிற்சி விளைவை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.