மெலிதான உடல் மற்றும் சிறந்த உடல் விகிதத்தைக் கொண்டிருப்பது பெரும்பாலான மக்களின் நாட்டம், அதாவது அவர்கள் ஆடைகளில் அழகாக இருப்பார்கள், அவர்களின் கவர்ச்சி மேம்படும், அவர்களின் தோற்ற நிலை மேம்படும், மேலும் மக்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள்.

உணவின் சுய-ஒழுக்கத்துடன் கூடுதலாக, ஒரு நல்ல உடல் உடற்தகுதியை வடிவமைக்க வேண்டும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலை கொழுப்பை எரிக்க ஊக்குவிக்கும், மேலும் வலிமை பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி, சிறந்த உடல் வரிசையை செதுக்கும்.

இருப்பினும், குளிர் காலநிலை குளிர்ச்சியாக உள்ளது, பலர் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளுக்கு செல்ல விரும்பவில்லை, மேலும் ஜிம்மிற்கு செல்ல விருப்பமில்லை. உண்மையில், குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன:
1, குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உடலின் குளிர் எதிர்ப்பை மேம்படுத்தலாம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், கைகால்களை விரைவாக சூடேற்றலாம், குய் மற்றும் இரத்தத்தை வலுப்படுத்தலாம், தூக்கத்தின் தரம் கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் மேம்படும்.
2, குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம், சளி மற்றும் காய்ச்சல் நோய்களின் தோற்றத்தை குறைக்கலாம், வலுவான உடலமைப்பை பராமரிக்கலாம், ஆரோக்கிய குறியீட்டை மேம்படுத்தலாம்.
3. குளிர்காலத்தில் ஃபிட்னஸ் பயிற்சிகளை கடைபிடிப்பதால், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கலாம், உடலின் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கலாம், கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இறைச்சி பதுக்கி வைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
4, குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதை வலியுறுத்துவதன் மூலம் உடல் சுறுசுறுப்பைப் பேணலாம், சுயக்கட்டுப்பாடு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், உடலின் பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியை மேம்படுத்தலாம், சிறந்த சுயத்தை சந்திக்கலாம்.

எனவே, குளிர்காலத்தில், உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்ப்பது மிகவும் முக்கியம், உடலை ஆறுதல் மண்டலத்தில் விடாதீர்கள், இல்லையெனில் கொழுப்பு குவிவது எளிது.
உடற்தகுதிக்கு பல வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் வெளியில் செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம், சில சுய-எடை செயல்களில் தேர்ச்சி பெறலாம், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை கடைபிடிக்கலாம், ஆனால் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், எரியும் நோக்கத்தை அடையவும் கொழுப்பு எடை, அதனால் உடல் மெதுவாக மெலியும்.
வீட்டுப் பயிற்சியை அற்பமான நேரத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளலாம், வானிலையால் பாதிக்கப்படாது, உடற்பயிற்சி முறை நெகிழ்வானது, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த உடல் விகிதத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

பின்வரும் பங்கு 7 சுய எடை செயல்கள், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி, உடல் கொழுப்பை அகற்ற உதவும், நல்ல உடல் பயிற்சி!
நகர்வு 1: ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் (20-30 வினாடிகள், அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்லவும்)

நகர்வு 2: உங்கள் வெறும் கைகளால் குந்து (10-15 முறை, அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்லவும்)

நகர்வு 3: பின்னோக்கி லுஞ்ச் குந்து (20-30 வினாடிகள், அடுத்த நகர்வில்)

நகர்வு 4: பலகை (30 வினாடிகள் பிடித்து அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்லவும்)

நகர்வு 5: பக்க ஆதரவு (30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்லவும்)

நகர்வு 6: மவுண்டன் ரன் (30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்லவும்)

இயக்கம் 7: பின்வாங்கும் பைக் (10 முறை பிடி, அடுத்த இயக்கத்திற்குச் செல்லவும்)

குறிப்பு: முழு செயல் சுழற்சியையும் 4-5 முறை, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்து, தசைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஓய்வு நேரத்தைக் கொடுங்கள், இதனால் ஒரு சிறந்த உருவக் கோட்டை அறுவடை செய்யலாம்.