இப்போதெல்லாம், வாழ்க்கையின் வசதி, போக்குவரத்து வளர்ச்சி, எங்கள் செயல்பாடு படிப்படியாக குறைந்து, நவீன வாழ்க்கையில் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது, ஆனால் அது தரும் தீங்கு புறக்கணிக்க முடியாது.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதும், உடல் உழைப்பு இல்லாததும் நம் உடலுக்கு பல மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

முதலாவதாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் தசைகள் தேய்மானம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை தசைகள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் படிப்படியாக அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, இறுதியில் தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீண்ட கால உடற்பயிற்சியின்மை எலும்புகளின் இயல்பான வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இரண்டாவதாக, நாம் நீண்ட நேரம் உட்காரும்போது, ​​நமது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் நீண்ட நேரம் வளைந்த நிலையில் இருப்பதால், மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சிரமப்பட்டு, மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை குறைகிறது. காலப்போக்கில், இந்த மூட்டுகள் வலி, விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம், மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மூன்றாவதாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், நாம் உட்காரும்போது, ​​நம் முதுகுத்தண்டில் ஏற்படும் அழுத்தம், நிற்கும்போது ஏற்படும் அழுத்தத்தை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். இந்த நிலையை நீண்ட நேரம் பராமரிப்பது முதுகுத்தண்டின் இயற்கையான வளைவை படிப்படியாக இழக்க நேரிடும், இதன் விளைவாக ஹன்ச்பேக் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வலி போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

நான்காவதாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் முனைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் மற்றும் கீழ் முனைகளில் இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் மூட்டு வலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஐந்தாவது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது செரிமான அமைப்பில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, வயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை பாதிக்கும், இதன் விளைவாக அஜீரணம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

ஆறாவது, உட்கார்ந்திருப்பது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் ஒரே சூழலில் இருப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு இல்லாததால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகள் எளிதில் ஏற்படலாம்.

எனவே, நமது சொந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்காக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, பொருத்தமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்து நடப்பது (1 மணிநேர நடவடிக்கைக்கு 5-10 நிமிடங்கள்), அல்லது நீட்சி, புஷ்-அப்கள் மற்றும் டிப்டோ போன்ற எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது, அதிக நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகளைத் தணிக்க உதவும்.