தாமதமான மயால்ஜியா, இந்த வார்த்தை அறிமுகமில்லாததாக இருக்கலாம், ஆனால் பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அடிக்கடி அனுபவிக்கும் ஒரு நிகழ்வாகும்.

தாமதமான தசை வலி என்றால் என்ன?

தாமதமான மயால்ஜியா, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உடல் செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தசைகளில் ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கிறது. இந்த வலி பொதுவாக உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக தோன்றாது, ஆனால் படிப்படியாக மணிநேரம் அல்லது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தோன்றும், எனவே இது "தாமதமானது" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த வலி தசைப்பிடிப்பு அல்லது கடுமையான காயம் காரணமாக அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது தசை அதன் தினசரி தழுவல் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்ட சுமை காரணமாக, தசை நார்களுக்கு சிறிய சேதம் ஏற்படுகிறது.

நமது தசைகள் அவற்றின் தினசரி சுமைக்கு அப்பால் சவாலுக்கு உள்ளாகும்போது, ​​அவை மிகவும் வலுவாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் மாறுவதற்கு தகவமைப்பு மாற்றங்களைச் செய்கின்றன. இந்த தழுவல் செயல்முறை சிறிய தசை நார் சேதம் மற்றும் தாமதமான மயால்ஜியாவின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் அழற்சி பதில்களுடன் சேர்ந்துள்ளது.

இந்த வலி அசௌகரியமாக உணரலாம் என்றாலும், தசைகள் வலுவடைந்து வருவதையும், நமது இலக்கை நோக்கி நாம் ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறோம் என்பதையும் உடல் நமக்குச் சொல்கிறது.

தாமதமான தசை வலியைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, சரியாக சூடு மற்றும் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம், அவர்கள் தசைகள் தயார் மற்றும் காயம் சாத்தியம் குறைக்க உதவும்.

இரண்டாவதாக, ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும், இது லாக்டிக் அமிலத்தை வேகமாக எடுத்துச் செல்லும். அதே நேரத்தில், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், இது தசை மீட்பு மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவுகிறது.

மூன்றாவதாக, மசாஜ் செய்வதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் முறையான மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், லாக்டிக் அமிலத்தின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் முடியும். கூடுதலாக, மசாஜ் தசை பதற்றம் மற்றும் வலி குறைக்க முடியும்.

இறுதியாக, தாமதமான தசை வலிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சரியான உணவும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எனவே, உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிட வேண்டும்.