கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் எப்போது எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? முதலில், உடற்பயிற்சிக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உள்ள அறிவியல் தொடர்பை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி இதயத் துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடலை அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது, மேலும் உடல் எடுக்கும் அளவை விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அதன் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சேமித்த கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

உடலின் உடலியல் நிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் மாறுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய சரியான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கொழுப்பை எரிக்க முக்கியமானது.

காலையில், ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு, உடலின் கிளைகோஜன் இருப்பு குறைவாக இருக்கும், அதாவது காலை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் நேரடியாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, காலை உடற்பயிற்சி நாள் முழுவதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், மற்ற நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது கொழுப்பை எரிக்க நல்லதல்ல என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு போதுமானதாக இருக்கும் வரை, உடற்பயிற்சியின் எந்த நேரமும் கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கும். உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு கொழுப்பை எரிப்பதற்கான தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதே முக்கியமானது.

கூடுதலாக, தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய காரணிகளாகும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் உடல் கடிகாரமும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நாளின் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சிலர் காலையில் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம், மற்றவர்கள் மாலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் பொருத்தமானது.

கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

முதலாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பது என்பது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மட்டுமே சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் இதய துடிப்பு, உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்பதில் நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

1, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாட்டில், சரியான எரியும் கொழுப்பு இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பு என்பது இதயத் துடிப்பு வரம்பைக் குறிக்கிறது, இதில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது உடல் அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும்.

இந்த இதயத் துடிப்பு வரம்பிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஏரோபிக் மெட்டபாலிசம் செய்யும் போது, ​​உடல் கொழுப்பை அதிகபட்சமாக எரிப்பதை உறுதி செய்யலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நாம் எப்போதும் நம் இதயத் துடிப்பைக் கவனித்து, அதை இந்த வரம்பிற்குள் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

2, கொழுப்பை எரிக்கும் இதயத் துடிப்பை பராமரிப்பதுடன், உடற்பயிற்சியின் கால அளவும் கொழுப்பு எரியும் விளைவை பாதிக்கும் முக்கிய காரணியாகும். அதிக கொழுப்பை எரிக்க, நாம் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தொடர்ச்சியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள், தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்க உதவும், இதனால் கொழுப்பு எரிவதை துரிதப்படுத்துகிறது. நிச்சயமாக, உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு தனிப்பட்ட உடல் வலிமை மற்றும் நேரத்திற்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் நீளம் நியாயமான முறையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும்.

3, கொழுப்பை எரிப்பதன் விளைவை அதிகரிக்க வலிமை பயிற்சியைச் சேர்ப்பதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வலிமை பயிற்சி தசை வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது.

கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைப்பதன் மூலம், கொழுப்பை எரிப்பதை இன்னும் விரிவாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, உறுதியான உடலை உருவாக்கலாம்.

சுருக்கமாக, அதிக கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்ய, நாம் சரியான கொழுப்பு எரியும் இதயத் துடிப்பை பராமரிக்க வேண்டும், உடற்பயிற்சி நேரத்தை நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். இத்தகைய விரிவான உடற்பயிற்சியின் மூலம், கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தி, சிறந்த உடல் இலக்கை அடையலாம்.