முன்பு உடற்தகுதி இல்லாதபோது, ​​சளி பிடிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் இப்போது உடற்தகுதிக்கு பிறகு, உடலமைப்பு மோசமாக உள்ளது. ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபிட்னஸ் உடல் தகுதியை வலுப்படுத்தும் என்று சொல்லப்படுகிறது அல்லவா, அதிக உடற்தகுதி, உடல் தகுதி எப்படி மோசமாகி வருகிறது?

 உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கான அறிவியல் வழி உடல் தகுதியின் விளைவை அடைய முடியும். உடற்தகுதி மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்புத் திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சரியான முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், கண்மூடித்தனமாக அல்ல. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் 2-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடலின் எதிர்ப்பு பலவீனமாக உள்ளது, மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் சில தவறான வாழ்க்கைப் பழக்கங்களை கடைப்பிடித்தால், அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உதாரணமாக: குளிக்க உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே, உங்கள் துளைகள் விரிவடையும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, எதிர்ப்பு குறைவாக உள்ளது, பாக்டீரியாக்கள் வெளியில் படையெடுப்பது எளிது, இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் மற்றும் விரிவாக்கம் நமது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும், இதனால் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும், பெற எளிதானது. உடம்பு சரியில்லை.

ஃபிட்னஸ் காலத்தில் இந்த ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்களுக்கு வரவில்லை என்றால், கவனமாக இருங்கள் ஃபிட்னஸ் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதன் விளைவாக மோசமான மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம் ஏற்படும்!

1. வேலை செய்வதற்கு முன் நீட்ட வேண்டாம்

பலர் நீட்டிக்கும் பழக்கத்தை மேற்கொள்வதில்லை, ஆனால் உடற்தகுதிக்கு முன் நீட்டுவது உடலில் ஒரு நல்ல துணை விளைவு ஆகும், அதாவது: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, உடலை விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தல், ஆனால் தடுக்கலாம். தசை காயம் மற்றும் பல.

நீங்கள் உடற்தகுதிக்கு முன் நீட்டவில்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் மேலும் மேலும் கடினமாகி, "இறந்த தசைகள்" ஆவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், மேலும் தசைகளுக்கு நெகிழ்ச்சி மற்றும் முழுமை உணர்வு இல்லை, இது உடற்பயிற்சியின் போது காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

 2, உடற்பயிற்சி செயல்முறை கண்மூடித்தனமாக போக்கைப் பின்பற்றுகிறது

பலருக்கு ஃபிட்னஸ் என்பது முழுவதுமாக புரியவில்லை, அதிக எடை பயிற்சி செய்வதால் தசையை வளர்க்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள், புதியவர்களுக்கு பிடித்தது உடற்பயிற்சி கடவுளை பின்பற்றி பயிற்சி செய்வது.

ஆனால் அவர்கள் அனைவரும் அதிக எடை பயிற்சி செய்யும் திறனை மறந்துவிடுகிறார்கள், அதிக எடை பயிற்சியின் சொந்த தாங்கி வரம்பைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் தசை திரிபுக்கு வழிவகுக்கும், தசை வலிமை மேம்படவில்லை, ஆனால் குறைகிறது.

கண்மூடித்தனமாக அதிக எடை பயிற்சி செய்வதால் பலர் விபத்துக்களைச் சந்திப்பதை நாம் அடிக்கடி பார்க்க முடியும், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு உடல் தகுதி பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடலை பாதிக்கிறது.

3. பிந்தைய உடற்பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம்

பல உடற்பயிற்சி வெள்ளை நினைக்கிறார்கள்: உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கை, வேகமாக தசை வளர்ச்சி விகிதம் மாறும், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி பஞ்ச். அனைவருக்கும் தெரியும், அத்தகைய பயிற்சி திறன் தசைகள் எப்போதும் கிழிந்த நிலையில், சரிசெய்ய முடியாத நிலையில், உடல் ஓவர் டிராஃப்ட் நிலையில் இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில், தசை மட்டும் வளர முடியாது, ஆனால் எளிதாக தசை திரிபு செய்யும். தசை வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும், இல்லையெனில் தசையை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை.

ஒவ்வொரு முறையும் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பயிற்சி செய்யாதீர்கள், அடுத்த சுற்று தூண்டுதலைச் செய்ய உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு 48-72 மணிநேர ஓய்வு தேவை, இதனால் தசைகள் மிகவும் திறமையாக வளரும்.

4. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிக்க வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி முடிந்து உடல் உஷ்ணம் சுரக்கும் நிலையில் உள்ளது, உடனே குளிக்க வேண்டாம், இல்லாவிட்டால் உடம்பு வலிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிர்ச்சியாக குளிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படுகிறது.

உடற்தகுதிக்குப் பிறகு, உடல் வெப்பம் சிதறும் நிலையில் உள்ளது, உடலில் இரத்த ஓட்டம் ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக இருக்கும், மேலும் குளிர்ந்த குளியல் எடுப்பதால் தோல் இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகிறது, இதனால் இரத்தம் மெதுவாக திரும்பும்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் இதயம் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு போதுமான இரத்த சப்ளை இல்லை, இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், உடல் வெப்பம் சிதறும் நிலையில் உள்ளது, நீங்கள் சூடாக இருக்க கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஒரு குளிர் மழை எடுத்து சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உடல் காற்று மற்றும் குளிர் படையெடுப்பு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. சூடான குளியல் எடுக்க பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பது சிறந்த தேர்வாகும்.

5, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்திருங்கள்

நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, தசைகளின் மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவை, மேலும் உடலின் நோயெதிர்ப்பு திறன் மற்றும் எதிர்ப்பின் முன்னேற்றம் மெதுவாக மீட்கவும் மேம்படுத்தவும் போதுமான ஓய்வு பெற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் இரவில் தாமதமாக தூங்கினால், உங்கள் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்பட வாய்ப்பில்லை, மேலும் தசை வளர்ச்சி விகிதம் ஒப்பீட்டளவில் மெதுவாக இருக்கும்.

தாமதமாக எழுந்திருப்பது தீராத தற்கொலை, நமது உடலின் நோயெதிர்ப்புத் திறனை மட்டுமே அழித்துவிடும், எனவே பொதுவாக சீக்கிரம் தூக்கம் என்ற விதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.