குளிர்காலம் என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆண்டின் சிறந்த காலங்களில் ஒன்றாகும்.

பலர் கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள், குளிர்காலத்தில் அதிக குளிர் ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடும், இந்த நடத்தை தவறானது. இந்தக் குளிர் காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு அதிக வெப்பம் தேவைப்படுவதால், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்ற பருவங்களைக் காட்டிலும் அதிக விறுவிறுப்பாக இருக்கும்.

இந்த குணாதிசயம் குளிர்கால உடற்பயிற்சி பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்: குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே சரியான உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளவும், குளிர்காலத்தில் இறைச்சியை பதுக்கி வைப்பதை தவிர்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்க அல்லது எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்: குளிர்கால உடற்பயிற்சி இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சளி மற்றும் காய்ச்சலை திறம்பட தடுக்கிறது. குளிர்காலத்தில் குறைந்த வெப்பநிலை காரணமாக, சுவாசம் ஆழமாகவும் வலுவாகவும் மாறுகிறது, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை வலுவான உடலமைப்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

3. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தவும்: குளிர்கால உடற்பயிற்சி உடலில் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் விடுவிக்கும், அதே நேரத்தில் மூளையில் எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டோபமைன் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் சுரப்பதை ஊக்குவிக்கும், இது மக்களை மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் உணரவைக்கும் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை திறம்பட விரட்டும்.

4. தசை இழப்பைத் தடுக்கவும்: உடற்தகுதிப் பயிற்சிகள் உடலின் தசைக் குழுவைச் செயல்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தசை இழப்புப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், முதுகுவலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற துணை சுகாதார நோய்களைத் தடுக்கவும், மேலும் உங்கள் உடலை நெகிழ்வாக வைத்திருக்கவும் உதவும். .

5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும்: குளிர்கால உடற்பயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரித்து, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வராமல் தடுக்கும். குளிர்ந்த குளிர்கால வெப்பநிலை காரணமாக, உடல் அதிக பாராதைராய்டு ஹார்மோனை சுரக்கிறது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, இளைஞர்கள் உயரமாக வளர உதவுகிறது, மேலும் விளையாட்டுகளின் போது காயங்களைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு வார்த்தையில், குளிர்காலத்தில் பொருத்தமாக இருப்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், நல்ல மனநிலையிலும் இருக்க உதவும். எனவே, இந்த தங்க கொழுப்பு எரியும் பருவத்தை கைப்பற்றி, உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் தீவிரமாக முதலீடு செய்வோம்!

குளிர்கால உடற்பயிற்சி குளிர் நடவடிக்கைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், மிகவும் ஒளி அணிய முடியாது, குறிப்பாக வெளிப்புற உடற்பயிற்சி போது, ​​குளிர் காற்று எதிர்க்கும் ஒரு windbreaker அணிய.

குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 3-4 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை. ஓட்டம், நடனம், எடைப் பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டுகளுடன் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் தொடங்கலாம்.