எதிர்ப்பு பயிற்சி என்றால் என்ன?

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது பொதுவான குந்து, புஷ் அப், புல்-அப், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் வலிமை பயிற்சி, டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், எலாஸ்டிக் பெல்ட் மற்றும் பிற உபகரணங்களை பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தலாம், படிப்படியாக எடை அளவை அதிகரிக்கலாம். , இது தசைகளை மேலும் தூண்டுகிறது, தசை உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல தசை உருவத்தை உருவாக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிட எதிர்ப்பு பயிற்சியால் என்ன நடக்கும்?பார்க்கலாம்!

1, தசை இறுக்கம்: வலிமை பயிற்சி தசை இழப்பைத் தடுக்கலாம், தசை உள்ளடக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நீண்ட கால எதிர்ப்பு பயிற்சி, உடல் மிகவும் கச்சிதமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள், குறிப்பாக தொடைகள் மற்றும் வயிறு போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் பாகங்கள் மேம்படும். உடலின் விகிதாச்சாரம், ஒரு மனிதனின் ஆண் நாய் இடுப்பு, தலைகீழ் முக்கோண உருவம், பெண்களின் இடுப்பு, இடுப்பின் உருவம் ஆகியவற்றை உருவாக்க.

2, வலிமையை அதிகரிக்க: எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தலாம், வலிமை நிலைகளை மேம்படுத்தலாம், பலவீனத்தின் சிக்கலை மேம்படுத்தலாம், கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது எளிது, இதனால் நீங்கள் போதுமான உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கலாம், பொருளுக்கு போதுமான பாதுகாப்பு உணர்வைக் கொடுக்கலாம்.

3, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்: எதிர்ப்பு பயிற்சியை கடைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், தசை என்பது உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அமைப்பு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கலாம், இதன் மூலம் வேகத்தை அதிகரிக்கும். கொழுப்பு எரியும், மெலிந்த உடலை உருவாக்க உதவுகிறது.

4, மனநிலையை மேம்படுத்தவும்: எதிர்ப்புப் பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் சுரக்கும் உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம், டோபமைன் காரணிகளை வெளியிடலாம், நீண்ட கால நிலைத்தன்மை உங்கள் மன நிலையை மேலும் ஆரோக்கியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பேணவும் உதவும்.

5, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்: எதிர்ப்பு பயிற்சியை கடைபிடிப்பது தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் ஆழ்ந்த, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறலாம், இதனால் நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவராக இருப்பீர்கள்.

நீங்களும் ரெசிஸ்டன்ஸ் டிரையை தொடங்க வேண்டும் என்றால்ning, நீங்கள் கூட்டுப் பயிற்சிகளான குந்துகைகள், பெஞ்ச் பிரஸ்கள், ரோயிங் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்றவற்றைத் தொடங்குவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம், இது பல தசைக் குழுக்களை ஒன்றாக உருவாக்கத் தூண்டும்.

ஆரம்பகால உடற்தகுதி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், குறைந்த எடையில் இருந்து தொடங்கி, செயலின் நிலையான பாதையைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் வலிமை மேம்படும்போது மெதுவாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் மேலும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.