காலையில் எழுந்தவுடன், உடலின் மெட்டபாலிசம் குறைந்த நிலையில் இருக்கும், இது எடையைக் குறைக்க உதவாது.உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகும், இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டு மெலிதாக இருக்க முடியும்.

சீக்கிரம் எழுந்த பிறகு, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கவும் சில நல்ல பழக்கங்களை நாம் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க முடியும்!

வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது முதல் பழக்கம்.

ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உடல் நிறைய தண்ணீரை இழக்கும், உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அளவு ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கும்.இந்த நேரத்தில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது உடலின் தண்ணீரை நிரப்பவும், இரத்தத்தின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யவும், குடல் குப்பைகளை சுத்தம் செய்யவும், இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும்.

தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, மேலும் பெரும்பாலான பானங்கள் ஆரோக்கியமற்றவை, மற்றும் சர்க்கரை எடை இழப்புக்கு உகந்ததல்ல, எடை இழப்பு வேகத்தை மேம்படுத்த, நாம் அதிக வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும், அனைத்து வகையான பானங்களையும் கைவிட வேண்டும்.

இரண்டாவது பழக்கம் வெறும் வயிற்றில் 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது.

உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துதல், அதே நேரத்தில் உடலை வலுப்படுத்தவும், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் கொழுப்பு விகிதம் குறைவதை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.காலையில் சரியான உடற்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடலில் உள்ள கொழுப்பை நேரடியாக உட்கொள்ளும், ஜம்பிங் ஜாக், ஃபாஸ்ட் வாக்கிங், ஜாகிங் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்து, சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

மூன்றாவது பழக்கம் நல்ல காலை உணவை சாப்பிடுவது.

காலை உணவு என்பது அன்றைய முக்கிய உணவாகும், நல்ல காலை உணவானது உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும், அதே நேரத்தில் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

அதிக கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளான சுரோஸ் மற்றும் பான்கேக் போன்றவற்றை காலை உணவாக சாப்பிடாமல், முழு கோதுமை ரொட்டி, வேகவைத்த முட்டை, ஆரஞ்சு போன்ற குறைந்த கலோரி, அதிக புரதம், அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை காலை உணவுக்கு தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. , பால், முதலியன

உடல் கழிவுகளை வெளியேற்ற கழிப்பறையில் குந்துவது கடைசி பழக்கம்.

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தடையற்ற குடல் சூழல் தேவை.ஒவ்வொரு நாளும் மலம் கழிப்பதன் மூலம் கழிவுகள் குவிவதைத் தவிர்க்கலாம், குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கலாம், உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது, இதனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் அளவை மேம்படுத்தலாம்.மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருந்தால், டிராகன் பழம், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, கிவி பழம் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடலாம்.