ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கான பல விருப்பங்கள் உள்ளன, மேலும் எனக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஓடுவதுடன், கயிறு மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக் குதிக்கும் இந்த பொதுவான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.எனவே, ஸ்கிப்பிங் எதிராக ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், கொழுப்பை எரிப்பதில் எது சிறந்தது?

இந்த இரண்டு பயிற்சிகளும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும் உயர்-தீவிர கார்டியோ பயிற்சிகள், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே பல வேறுபாடுகள் உள்ளன:

ஜம்பிங் கயிறு பற்றி, ஜம்பிங் ரோப் என்பது தொடைகள், கன்றுகள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு உட்பட உடலின் பல பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு முறையான ஏரோபிக் பயிற்சியாகும்.

சில மதிப்பீடுகளின்படி, 10 நிமிட ஜம்பிங் கயிறு சுமார் 100-200 கிலோகலோரி வெப்பத்தை உட்கொள்ளும், வெப்பத்தின் குறிப்பிட்ட நுகர்வு கயிற்றின் வேகம், எடை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

குதிக்கும் கயிற்றின் தாளம் வேகமாகவும், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு அதிகமாகவும் இருக்கும்.கயிற்றில் குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடலின் சமநிலையையும் தாள உணர்வையும் பராமரிக்கும் போது கயிற்றின் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மணிக்கட்டின் வலிமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.ஸ்கிப்பிங்கின் வேகம் மற்றும் ரிதம் தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம், படிப்படியாக சிரமத்தை மெதுவாக இருந்து வேகமாக அதிகரிக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஜம்பிங் கயிறு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, நீங்கள் பலவிதமான ஆடம்பரமான இயக்கங்கள் மூலம் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸைப் பற்றி, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது ஒரு வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், இது வெறும் கைகளால் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், முக்கியமாக மேல் உடல் மற்றும் அடிவயிற்று உடற்பயிற்சி, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

சில மதிப்பீடுகளின்படி, ஜம்பிங் ஜாக்குகளின் வேகம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து, 10 நிமிட ஜம்பிங் ஜாக்கள் சுமார் 80-150 கிலோகலோரிகளை உட்கொள்ளும்.

ஜம்பிங் ஜம்பிங் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், அந்த இடத்தில் நின்று, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து “கோழி அதன் ஓட்டை உடைக்கும்” போல மேல்நோக்கி குதிக்கவும்.

குதிக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க வேண்டும், சுவாசத்தின் தாளத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஜம்பிங் ஜாக்குகளை தொடர்ந்து மேற்கொள்ளலாம், இதனால் சிறந்த உடற்பயிற்சி விளைவை அடைய முடியும்.

இருப்பினும், ஜம்பிங் ஜாக்குகளும் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, இது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அளவை சிறப்பாகச் செயல்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மேல் உடல் கோட்டின் வடிவம் மற்றும் தசை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸின் பொதுவான அம்சம் என்னவென்றால், இரண்டும் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் ஆகும், இது செயல்பாட்டு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் தசைக் குழுவிற்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும், தசை இழப்பைத் தடுக்கவும், பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும் முடியும்.

ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகள் இந்த இரண்டு விளையாட்டுகளுக்கும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய இடங்கள் தேவை, அற்பமான நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யலாம், பொதுவாக பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது.

எனவே, எடையைக் குறைக்க ஸ்கிப்பிங் ரோப் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டுமா?

கொழுப்பை எரிக்கும் திறனின் பார்வையில், ஸ்கிப்பிங்கின் கொழுப்பு எரியும் விளைவு வேகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஸ்கிப்பிங்கின் வேகமும் தாளமும் வேகமாக இருக்கும், மேலும் அதிக தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

உடற்பயிற்சியின் தேர்வு தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.நீங்கள் விரைவாக கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஸ்கிப்பிங் கயிறு தேர்வு செய்யலாம்;உங்கள் மேல் உடலின் கோடுகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸை தேர்வு செய்யலாம்.