பெரும்பாலான மக்கள் உடற்தகுதியை ஆதரிப்பார்கள், உடற்தகுதியின் நன்மைகள் பல என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், ஆனால் பலர் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.

பலர் கால் பயிற்சி நாளைத் தவிர்ப்பார்கள், அவர்கள் கால் பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக நினைக்கிறார்கள், மேலும் கால் பயிற்சியை விட மார்புப் பயிற்சி, முதுகுப் பயிற்சியை மேற்கொள்வார்கள்.கால் பயிற்சி தசை வலிகளுக்குப் பிறகு, 11 கிராம் மென்மையான நடை, குணமடைய சில நாட்கள் ஆகும்.இருப்பினும், கால் பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை புறக்கணிக்க முடியாது.

ஆண்கள் தங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா?கால் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் முக்கியமாக பின்வரும் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கால் வயதானதை மெதுவாக்குங்கள்.கால்கள் உடலின் மிகப்பெரிய தசைக் குழுவாகும், இது குறைந்த மூட்டுகளின் சக்தியையும் உடலின் வெடிக்கும் சக்தியையும் தீர்மானிக்கிறது.அழைக்கப்படுபவை: பழைய கால்கள் முதலில் பழையவை, மற்றும் கால்களின் வயதானது மூட்டு ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் தசை சிதைவுடன் தொடங்குகிறது.

மற்றும் கால் பயிற்சி திறம்பட தசை சிதைவு தடுக்க முடியும் வலியுறுத்துகின்றனர், நீங்கள் நெகிழ்வான கால்கள் பராமரிக்க அனுமதிக்க, வலுவான உடல் வலிமை வேண்டும், வயதான தாக்குதலை எதிர்க்க.

2, உடற்பயிற்சி மற்றும் கால் பயிற்சி நபர்களுக்கு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரப்பை ஊக்குவிக்க முடியும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மனிதனின் உடலமைப்பு மற்றும் ஹார்மோன் அழகை தீர்மானிக்கிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோனின் முன்னேற்றம் இளம் உயிர்சக்தியை பராமரிக்கிறது, ஆண் அழகை மேம்படுத்துகிறது.

3, உடற்பயிற்சி பயிற்சி கால்கள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்று தசை குழுக்கள், மேல் மூட்டு தசை குழு மற்றும் கீழ் மூட்டு தசை குழு சீரான வளர்ச்சி, மேல்-கனமான வித்தியாசமான உருவம் தவிர்க்க, ஒரு நல்ல உடல் ரேகை உருவாக்க.

4, உடற்பயிற்சி மற்றும் தசையை வளர்க்கும் நபர்களுக்கு, கால் பயிற்சி தடைக்காலத்தை திறம்பட முறியடிக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் வலிமை நிலை, கடின இழுத்தல், பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை மேம்படுத்தலாம், அதிக எடையை உயர்த்தலாம், இயக்கத்தின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தலாம். ஒரு சிறந்த தசைக் கோடு.

5, உடற்பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பவர்கள், கால் பயிற்சிகள் உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள், கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் வடிவமைத்தல் ஆகியவற்றின் செயல்திறனை திறம்பட மேம்படுத்தலாம், மேலும் மெல்லியதாக எளிதாக ஒரு ஜோடியை உருவாக்கலாம். உடல், கொழுப்பு பிரச்சனையில் இருந்து விலகி.

எனவே, ஆரம்பநிலையாளர்கள் கால் பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்க வேண்டும்?

தொடக்கநிலையாளர்கள் சுய எடைப் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தொடங்கலாம், மேலும் அதில் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்கலாம்.நாம் இயக்கத் தரத்தைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் திறமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக, இலக்கு தசைக் குழுவின் சக்தியை உணர வேண்டும்.

பின்வரும் குழு கால் பயிற்சி நடவடிக்கைகள், புதிய வீட்டு பயிற்சிக்கு ஏற்றது, 2 மாதங்கள் கடைபிடிக்கப்படுவதால், வலிமை கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

1. உங்கள் வெறும் கைகளால் குந்துங்கள் (ஒவ்வொன்றும் 15 முறை கொண்ட 4 செட்கள்)

இயக்கம் 2, லஞ்ச் குந்து (2 செட்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை)

இயக்கம் 3, பின்தங்கிய லஞ்ச் குந்து (ஒவ்வொன்றும் 10 முறை 2 செட் செய்யவும்)

இயக்கம் 4. பல்கேரியன் குந்து (2 செட், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 ரெப்ஸ்)

இயக்கம் 5. குந்து ஜம்ப் (ஒவ்வொன்றும் 10 முறை கொண்ட 2 செட்கள்)

குறிப்பு: கால் தசைக் குழு முக்கிய தசைக் குழுவைச் சேர்ந்தது, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு புதிய சுற்று பயிற்சியைத் திறக்கவும், இதனால் தசைகள் மறுசீரமைப்பை அடையவும் மேலும் வலுவாக வளரவும் முடியும்.