தொழில் செய்திகள்
-
நீங்கள் தசையை வளர்க்க விரும்பினால், இந்த 8 விஷயங்களைத் தொடக்கூடாது!
வலுவான தசைகளைப் பின்தொடர்வதில், உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் தசை ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகப் பாதுகாக்க நீங்கள் தொடக்கூடாத 8 விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன. 1️⃣ அதிக சர்க்கரை பானங்கள்: அதிக சர்க்கரை பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுவை ஏற்படுத்தும்...மேலும் படிக்கவும் -
பல தவறான உடற்பயிற்சி நடத்தை, உடற்பயிற்சி விளைவை பாதிக்கிறது, விரைவாக அதை சரிசெய்யவும்!
நடத்தை 1. வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துவதற்காக பலர் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இருப்பினும் உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கும். ஆனால் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் நலத்திற்கு கேடு. உண்ணாவிரதப் பயிற்சி உதவும்...மேலும் படிக்கவும் -
ஒரு நாளைக்கு 5 கிமீ ஓடுவதால் கிடைக்கும் 7 நன்மைகள்
ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோமீட்டர், வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை ஓடும் இந்த உடற்பயிற்சி பழக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு பல நன்மைகளைத் தரும். இந்த உடற்பயிற்சி பழக்கத்தின் ஏழு சாத்தியமான நன்மைகள் இங்கே: 1. உடல் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது: ஒரு நாளைக்கு 5 கிலோமீட்டர் ஓடுவது, அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் அளவு படிப்படியாக உங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும்...மேலும் படிக்கவும் -
50 வயது ஆணால் தசையை வளர்க்க முடியுமா? வலிமை பயிற்சியை எவ்வாறு திட்டமிடுவது?
உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது எல்லா வயதினருக்கும் பொருந்தும், நீங்கள் தொடங்க விரும்பும் வரை, எந்த நேரத்திலும் அதைச் செய்யலாம். மேலும் ஃபிட்னஸ் பயிற்சிகள் நம் உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், வயதான தாக்குதலை குறைக்கவும் உதவும். உடற்தகுதி பயிற்சி என்று வரும்போது, நாம் ஒரு நல்ல பட்டப்படிப்பில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் அறிவியல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும்...மேலும் படிக்கவும் -
கவனி! இந்த ஐந்து கெட்ட பழக்கங்கள் தசை இழப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன
1. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடற்தகுதி பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உடற்தகுதி உடல் சோர்வு நிலையில் இருக்கும், தசை மீட்பு சுழற்சி நீண்டதாக இருக்கும், தசை வளர்ச்சிக்கு உகந்ததல்ல. ஒரு அறிவியல் உடற்பயிற்சி நேரத்தை 2 மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அரை மணி நேரத்திற்கு குறைவாக இல்லை. மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்...மேலும் படிக்கவும் -
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தினமும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓடுகிறீர்கள்? 4 முக்கிய புள்ளிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு பொதுவான இலக்காகும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க ஓடுவது மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். இருப்பினும், எடை இழப்பை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உறுதியான பதில் இல்லை. இந்த இயங்கும் சிக்கலைப் பல அம்சங்களில் இருந்து கீழே ஆராய்வோம். 1. மைலேஜ் மற்றும் ...மேலும் படிக்கவும் -
குளிர்காலம், தங்க கொழுப்பு எரியும் பருவம்! குளிர்காலத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு 5 நன்மைகள் அழைக்கப்படாமல் வரும்
குளிர்காலம் என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆண்டின் சிறந்த காலங்களில் ஒன்றாகும். பலர் கோடையில் உடற்பயிற்சி செய்ய தேர்வு செய்கிறார்கள், குளிர்காலத்தில் அதிக குளிர் ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிடும், இந்த நடத்தை தவறானது. இந்த குளிர் காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடலுக்கு அதிக வெப்பம் தேவைப்படுவதால், உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிக விறுவிறுப்பாக இருக்கும்...மேலும் படிக்கவும் -
ஒரு கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது: நீங்கள் முதலில் ஜிம்மிற்குள் நுழையும்போது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
1. நியாயமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கவும் முதலில், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, வடிவத்தை பெற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்களா? உங்கள் இலக்குகளை அறிந்துகொள்வது மிகவும் பகுத்தறிவு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். இந்த ஜிம் கார்டியோ, ஸ்ட்ரெங்... உள்ளிட்ட பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.மேலும் படிக்கவும் -
தட்டையான இடுப்பை மேம்படுத்த 7 நகர்வுகள், முழு இடுப்புகளை செதுக்குதல், கவர்ச்சிகரமான வளைவுகளை செதுக்குதல்!
முழு, நல்ல தோற்றமுடைய இடுப்பு என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு நல்ல உடலைப் பின்தொடர்வது, ஆனால் உட்கார்ந்த மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை உள்ளவர்கள் தட்டையான இடுப்பு மற்றும் தொய்வான இடுப்புகளைக் கொண்டு வருகிறார்கள், இது உங்களை பேண்ட்டை மோசமாகவும் பெரிய அம்மாவாகவும் தோற்றமளிக்கும். உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை எப்படி மேம்படுத்தலாம், உங்கள் சுற்றளவை அதிகரிக்கலாம்...மேலும் படிக்கவும் -
குந்துகைகள் - கோல்டன் ஃபிட்னஸ் நகர்வுகள், 4 நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
குந்துகைகள் - உடற்பயிற்சியின் தங்க இயக்கம், நீண்ட கால பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: 1, குந்துகைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை திறம்பட அதிகரிக்கும். நாம் குந்துகைகள் செய்யும் போது, நாம் நிறைய ஆற்றலை உட்கொள்ள வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது, இதனால் அதிகரிக்கும் நோக்கத்தை அடைய...மேலும் படிக்கவும் -
வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? வெளியே செல்லாமல் வடிவத்தைப் பெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன
ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சி என்பது கடைபிடிக்க வேண்டிய ஒன்று, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிறந்த மனநிலையுடன் இருப்பார்கள், சுறுசுறுப்பாக இருப்பார்கள், உடல் மெட்டபாலிசம் மேம்படும், உடல் கொழுப்பை பெறுவது எளிதல்ல, உடல் சகிப்புத்தன்மை இளமையாக இருக்கும், திறம்பட மெதுவாக இருக்கும் உடல் வயதான வேகத்தை குறைக்கிறது. எனினும்,...மேலும் படிக்கவும் -
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய நான் ஏன் வலியுறுத்துகிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்ய நான் ஏன் வலியுறுத்துகிறேன்? 1️⃣ தசை தோற்றத்தை அதிகரிக்க. புஷ்-அப்கள் நமது மார்புத் தசைகள், டெல்டாய்டுகள், கைகள் மற்றும் தசைகளின் பிற பகுதிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் நமது உடல் கோடுகள் இறுக்கமாக இருக்கும். 2️⃣ இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த. புஷ்-அப்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கின்றன.மேலும் படிக்கவும்